ilosc bialka

Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]

Taka ilość nabiału w skali tygodnia to już gruba przesada. Wybór źródeł białka masz ogromny. Poza tym, twaróg jest ciężkostrawny, więc słaby pomysł przed treningiem. Szczególnie w tak ogromnej ilości. Według mnie w ogóle nie potrzebujesz takich ilości białka. To jakieś mity powielanie sprzed 10-20 lat. Mąka ryżowa zawiera praktyczne same [...]

Jackfantom - przedyskutowaliśmy tę sytuację. Kanarek wrzuci wnioski. MolderD: Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. Należą one do grupy aminokwasów niezbędnych, a więc nasz organizm powinien otrzymywać je w wystarczającej ilości wraz z pełnowartościowym [...]

Wcześniej wam napisałem że proporcje makroskładników się mniej więcej zgadzają. Ale teraz poczytałem więcej i mam wątpliwości.pierwsze pytanie to czy zamiast wzoru podanego parę postów wyżej na zapotrzebowanie kaloryczne mogę skorzystać z gotowego kalkulatora że strony po treningu.pl ? Ja tak właśnie zrobiłem. Drugie moje pytanie. W tym [...]

Sprawdziłem jeszcze raz w vitalmaxie i raczej nie ma błędów/ białko tłuszcze w/w all USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180g 117g 303g 2984g ŁĄCZNA ILOŚĆ 220g 96g 326g 3071 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 122% 82% 108% 103% UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 191 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka : 2.2 - 2.4 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.7-1 Opis przebytych cykli sterydowych : Winstrol 100 tabletek. Trening : Masowy [...]

1. źródła białka są drogie w cholerę - nie każdy musi oszczędzać ale po co wydawać w cholerę kasy jak nie da to efektów proporcjonalnych do wkładu? 2. Duże prawdopodobieństwo wzdęć i innych problemów gastrycznych (u większości osób bez stopniowego dodawania białka rzucenie się na dużą ilość kończy się bólami brzucha i kłopotliwymi problemami. 3. U [...]

Aa jeszcze jedno, jaka ilość wegli i białka po treningu w tym szejku ? Waże 60kg to jak dosypie 30g wpc co daje około 23g białka i dorzuce 2 banany (ok.150g) to wyjdzie białko 25g, wegle 35g. Dobra ilość ?

od jakiegoś czasu sam ma problem z łokciami(jakieś 2 lata). Lekarze mogą ci zalecić jedynie brak ćwiczeń. Chyba , że skożystasz z porady jakiegoś dobrego lekarz sportowego, który zleci odpowiednie badanie(badanie krwi,usg w celu wykluczenia chorób rumatycznych,dny moczanowej,boreliozy i innych okropieństw )i zaproponuje konkretne leczenie. Na tych [...]

ok, ale miałam bilans 1900kcal już przez miesiące - efekty się ostatnio zatrzymały.. od nadmiary węgli tyję dlatego jest ich taka ilość. Na dużej ilości białka mam świetne samopoczucie:) obecna dieta jaką wypisałam ma B/T/W 33%/30%/37% więc prawie tak jak rozpisałyście:) Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-10 09:16:12

ok, ale miałam bilans 1900kcal już przez miesiące - efekty się ostatnio zatrzymały.. od nadmiary węgli tyję dlatego jest ich taka ilość. Na dużej ilości białka mam świetne samopoczucie:) A co to znaczy "nadmiar węgli"? I tak jak Ruda: skoro tak dobrze wiesz, co jest dla Ciebie dobre, to dlaczego wyglądasz "pączkowato" i po co nam głowę zawracasz?

spróbuj tak. plecy: wioslowanie sztangą 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 triceps: wyciskanie francuskie [...]

Rozpuszczalność nienajlepsza ale też i nienajgorsza. Jak dla mnie smak vanilia za bardzo przesłodzony. Troszkę mała ilość gram białka w porcji 30g proszku. Za taką cenę może być - ale bez rewelacji. Zmieniony przez - Schakal w dniu 2013-01-26 16:47:31

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Martwy ciąg (MAX) : nie robie Przysiad (MAX) : nie robie A co wiesz ? i co robisz na siłowni ? biceps pompujesz ? BTW jak to musi wyglądac , Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 53 [...]

Jajka, które jemy nie są zapłodnione i nie mogło z nich powstać życie, szczególnie od kur klatkowych %-)... prawdziwe swojskie i wartościowe mleko ma ponad 3,2% tłuszczu, ty pijesz białą wodę. Nie JESZ wg. zasad ladies, nie chcemy raczej byś stanowiła wzór dla innych. Nie słuchasz tego, że taka ilość nabiału może być niezdrowa. To jedz strączki w [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 [...]

Białko zmniejsz do 170 gramów ogólnej ilości białka pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Nie potrzebujesz aż 215 gramów. Dwa gramy na kilogram masy ciała to już spora ilość. W zamian za to podbij ilość tłuszczów. Masz ich bardzo niewiele. Dałbym minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Z tego co piszesz to urozmacenie nie wygląda zbyt dobrze. [...]

Tak na chlopski rozum, normy zywieniowe dla sportowcow sa ogolnymi zaleceniami niezaleznie od tego co jesz. Skoro zakladasz spozywanie bialka w ilosciach np.2g/kg ciala to trzeba je jakosc dostarczyc a produkty zwierzece sa najlatwiej przyswajalnym zrodlem. Wiec musisz zwiekszyc ich ilosc, roslinne maja bialko, ale gorzej przyswajalne, nie wiem [...]

W sobotę późnym wieczorem szczęśliwie wróciłem do domu po nartach. Wyjazd bardzo udany, jeden dzień bajecznie słoneczny a reszta w styczniowej normie – śnieg a w jeden dzień lekka mgła. Na szczęście nie było zimno. W styczniu nie ma jeszcze tłoku na stokach, parkingach i kwaterach. Od lutego już wszędzie pełno. Marzę o nartach na wiosnę kiedy jest [...]

[...] pelnoziarnisty 80g 100g (2 jajka) calych jajek oraz 33g bialek Lacznie 155g/62g/470g Komentarz: No... dieta jest juz prawie skonczona (prawie, bo moze byc problem z mala iloscia bialka w ostatnim posilku, ale o tym pozniej). Zamiast gainera na sniadanie dalem po prostu banana i wychodzi taniej :) Dolozylem tez mleka, zwlaszcza po treningu, w [...]